Uống sữa mỗi ngày là thói quen tốt, nhưng làm thế nào để sữa phát huy hết tác dụng trong việc tăng chiều cao? Một lịch uống sữa hợp lý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động, sẽ giúp trẻ phát triển tối đa. Hãy cùng khám phá lịch uống sữa hiệu quả để mang lại kết quả tốt nhất cho chiều cao của trẻ.
1. Lợi ích của sữa đối với phát triển chiều cao ở trẻ
Sữa là nguồn dinh dưỡng giàu canxi và các khoáng chất thiết yếu như vitamin D cần thiết cho sự phát triển, duy trì sức khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Sữa còn chứa một yếu tố tăng trưởng giống insulin, được biết đến dưới tên gọi IGF-1 – một loại protein mà cơ thể con người có thể tạo ra một cách tự nhiên. Nghĩa là sữa cũng giúp những người uống sản sinh ra nhiều protein hơn, kích hoạt tăng trưởng toàn diện.
Lợi ích của sữa đối với phát triển chiều cao ở trẻ
Sữa và các sản phẩm từ sữa vẫn được coi là có lợi cho sự phát triển xương ở trẻ em vì có thể cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương phát triển ở mức tối đa. Từ đó trẻ có thể đạt được mức chiều cao tiềm năng của mình.
Bổ sung sữa tăng chiều cao giúp trẻ phát triển đến mức chiều cao tiềm năng của mình bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe và có thời gian biểu tập luyện thể dục thể thao phù hợp.
2. Thời điểm uống sữa để tăng chiều cao hiệu quả
Nếu ba mẹ nghĩ cho con uống sữa vào lúc nào cũng có thể giúp con cao lớn, khỏe mạnh thì đây là quan niệm sai lầm. Bởi, thời điểm uống sữa có ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sữa ở trẻ. Vì vậy, quan tâm tới vấn đề nên uống sữa tăng chiều cao vào lúc nào để con hấp thụ được tối đa các dưỡng chất từ sữa là điều dễ hiểu.
Thời điểm lý tưởng cho trẻ dùng sữa nên là cách bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng. Bởi, sau khi ăn bữa chính no, dạ dày trẻ cần thời gian để hoạt động và vận chuyển thức ăn xuống đường tiêu hoá. Việc dùng sữa ở thời điểm ngay sau bữa ăn có thể gây ra tình trạng khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày ở trẻ.
Thời điểm uống sữa để tăng chiều cao hiệu quả
Phụ huynh nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
- Uống sữa vào buổi sáng: Sau một đêm dài, cơ thể trẻ cần cung cấp dưỡng chất để bắt đầu ngày mới. Sữa cung cấp canxi, protein và các vitamin cần thiết giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Uống sữa vào buổi sáng cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể trẻ trong cả một ngày dài học tập và vui chơi.
- Uống sữa vào buổi tối khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ góp phần giúp cơ thể trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Các thành phần từ sữa có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở trẻ, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đây cũng là thời điểm tăng cường khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ.
- Uống sữa sau khi luyện tập thể dục thể thao: Sau khi vận động, cơ thể trẻ cần protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Sữa là nguồn protein chất lượng cao, giúp cơ thể tận dụng tối đa quá trình phục hồi. Ba mẹ hãy bổ sung sữa cho con ngay sau khi tập thể dục hoặc vận động thể thao để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Từ đó góp phần vào việc tăng chiều cao.
Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Lê Bạch Mai cho biết: “Sữa chỉ trở thành ‘công cụ’ hữu ích giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe và có thời gian biểu tập luyện thể dục thể thao phù hợp“.
3. Trẻ cần uống bao nhiêu sữa để cao lớn?
Nhiều gia đình có thói quen cho con uống càng nhiều sữa càng tốt nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Vì mỗi lứa tuổi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.
Mẹ nên cho bé uống sữa theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là lượng sữa tham khảo tùy theo độ tuổi của trẻ:
| Độ tuổi | Lượng sữa khuyến nghị | Lưu ý |
| Trẻ sơ sinh (0 – 6 tháng) | Chỉ nên cho trẻ bú sữa mẹ hoặc sữa công thức. Lượng bú tùy thuộc vào nhu cầu và dấu hiệu của trẻ. | Nguồn dinh dưỡng chính: Sữa mẹ hoặc sữa công thức dinh dưỡng. |
| Trẻ sơ sinh (6 – 12 tháng) | Khoảng 400 – 500 ml mỗi ngày, kết hợp với thực phẩm dặm. | Bổ sung thêm sữa công thức hoặc sữa tươi đặc biệt dành cho trẻ nhỏ |
| Trẻ từ 1 đến 3 tuổi | Khoảng 400 – 500 ml mỗi ngày. | Chọn sữa tươi không đường hoặc sữa đặc biệt cho trẻ em.
Kết hợp với chế độ ăn đa dạng bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc và protein từ thịt, cá, đậu. |
| Trẻ từ 4 đến 8 tuổi | Khoảng 500 – 600 ml mỗi ngày | Có thể chia thành 2-3 bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa.
Đảm bảo sữa cung cấp đủ canxi và vitamin D để hỗ trợ sự phát triển xương và răng. |
| Trẻ từ 9 đến 13 tuổi | Khoảng 600 – 700 ml mỗi ngày | Trong giai đoạn dậy thì, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và thay đổi cơ thể.
Có thể bổ sung sữa ít béo hoặc sữa giàu canxi tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe của trẻ. |
| Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi | Khoảng 700 – 800 ml mỗi ngày | Trong giai đoạn dậy thì, sự phát triển mạnh mẽ đòi hỏi lượng canxi và protein cao hơn. Có thể lựa chọn sữa giàu dinh dưỡng hoặc các sản phẩm bổ sung canxi nếu cần thiết, nhưng không nên lạm dụng để tránh các vấn đề về tiêu hóa hoặc thận. |
Chỉ bổ sung sữa tăng chiều cao để con đạt được chiều cao kỳ vọng là chưa đủ, ba mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, đủ các loại thực phẩm giàu protein (thịt, cá, đậu), rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để trẻ nhận được đa dạng nguồn dinh dưỡng.
Tránh uống sữa quá nhiều: Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến thiếu canxi từ các nguồn thực phẩm khác, gây vấn đề về tiêu hóa hoặc tăng nguy cơ béo phì.
4. Cách phát huy tối đa công dụng của sữa
Bổ sung sữa đúng thời điểm, đủ lượng khuyến nghị là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, sữa chỉ là một trong nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển toàn diện.
Để phát huy tối đa công dụng của sữa trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và sự phát triển của trẻ, cần kết hợp sữa với các yếu tố quan trọng khác như giấc ngủ, vận động, và chế độ ăn uống cân đối.
4.1. Cho trẻ ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và phát triển, đặc biệt trong giai đoạn ngủ sâu, hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ, hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp.
Yếu tố này chiếm khoảng 25% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi ngủ, cơ thể chuyển hóa và tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao và cân nặng hiệu quả. Đặc biệt khi ngủ sâu, từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, tuyến yên có thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng tối đa, nhiều hơn rất nhiều so với các thời điểm khác trong ngày.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng nội tiết thần kinh, chuyển hóa glucose, giảm độ nhạy cảm với glucose, tăng nồng độ cortisol về đêm, tăng cảm giác đói và thèm ăn.
Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ đã khuyến cáo thời gian ngủ cần thiết tuỳ vào độ tuổi như sau:
- Từ 0 – 3 tháng tuổi: Cần ngủ 14 – 17 tiếng/ngày.
- Từ 4 – 11 tháng tuổi: Cần ngủ 12 – 15 tiếng/ngày.
- Từ 12 – 24 tháng tuổi: Cần ngủ 11 – 14 tiếng/ngày.
- Từ 3 – 5 tuổi: Cần ngủ 10 – 13 tiếng/ngày.
- Từ 6 – 13 tuổi: Cần ngủ 9 – 11 tiếng/ngày.
- Từ 14 – 17 tuổi: Cần ngủ 8 – 10 tiếng/ngày.
Cơ thể cần khoảng 1 giờ trước khi đi vào trạng thái ngủ sâu. Để trẻ có giấc ngủ sâu lúc 23 giờ, ba mẹ nên cho con đi ngủ trước 10 giờ tối. Tùy vào tuổi tác, thời gian ngủ ngày càng giảm và thời gian đi vào giấc ngủ sâu cũng tăng dần.
4.2. Khuyến khích trẻ vận động
Vận động không chỉ cơ thể khỏe mạnh, hoạt động linh hoạt mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng GH giúp xương phát triển dài ra. Tuy nhiên, trẻ chỉ nên vận động ở mức độ vừa phải, tránh tình trạng quá sức.
Chăm chỉ tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn, hiệu quả nhất cho trẻ. Các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp các khớp xương được kéo giãn, lớp sụn khớp được thư giãn, không bị chèn ép bởi sự gia tăng sinh trưởng của dịch khớp.
Trẻ em và thanh thiếu niên hoạt động thể chất tích cực có hàm lượng khoáng chất và mật độ xương cao hơn so với các trẻ khác. Vì vậy, ngoài việc bổ sung sữa tăng chiều cao, vận động thường xuyên sẽ giúp cơ bắp và hệ thống dây chằng, khớp phát triển, kích thích sụn tăng trưởng, tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra và chắc khỏe.
Các bài tập khuyến khích:
- Bơi lội: Giúp phát triển toàn bộ cơ thể và kéo giãn xương.
- Bóng rổ, nhảy dây: Kích thích sự kéo giãn của xương, đặc biệt là xương chân và cột sống.
- Chạy bộ, đi bộ nhanh: Cải thiện sức khỏe tim mạch và kích thích sự phát triển toàn diện.
- Yoga: Các bài tập kéo giãn giúp cột sống và xương linh hoạt, hỗ trợ tăng chiều cao.
4.3. Kết hợp chế độ ăn uống đủ chất
Sữa cung cấp nhiều canxi và protein nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, trẻ cần một chế độ ăn uống cân đối, giàu các dưỡng chất khác như vitamin D, magie, kẽm, và phốt pho.
Các nhóm thực phẩm quan trọng:
- Protein: Giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Nguồn protein tốt gồm trứng, thịt, cá, đậu hũ, đậu nành.
- Canxi: Ngoài sữa, các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi, và các loại hạt (như hạt chia, hạt mè) đều giàu canxi.
- Vitamin D: Có thể bổ sung qua ánh sáng mặt trời hoặc từ thực phẩm như cá hồi, trứng, gan bò.
- Kẽm: Có trong các loại thực phẩm như hạt bí, thịt bò, thịt gà và các loại hải sản, giúp phát triển xương và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
- Carbohydrate: Cung cấp năng lượng cho trẻ vận động. Nguồn carbohydrate lành mạnh bao gồm gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt.
Thói quen ăn uống lành mạnh:
- Cho trẻ ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, trong đó bữa phụ có thể bổ sung bằng sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi khác.
- Khuyến khích trẻ ăn đa dạng thực phẩm, hạn chế ăn các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh và nước uống có ga.
5. Asumiru – Sữa tăng chiều cao Nhật Bản cho trẻ 3 – 16 tuổi
Sữa Asumiru là một sản phẩm nổi bật được nhiều phụ huynh quan tâm khi muốn hỗ trợ tăng chiều cao cho con. Sữa Asumiru được thiết kế đặc biệt với thành phần giàu canxi, vitamin D, và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magie, sắt hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ từ 3 đến 16 tuổi.
Ưu điểm vượt trội của sữa Asumiru
- Hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội: Sữa Asumiru cung cấp các thành phần có công dụng thúc đẩy chiều cao vượt trội như:
- Bộ 3 canxi hữu cơ gồm canxi khoáng chất hạt vừng, canxi từ xương cá trích, canxi từ san hô thiên nhiên giúp hỗ trợ tăng cường mật độ và chiều dài mấu xương, hỗ trợ cơ thể tiết các hormone và hồng cầu khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe thể chất cho trẻ.
- Bộ nhóm chất giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, vận chuyển tối đa canxi tới xương gồm Magie – Vitamin D – MK7
- Công thức độc quyền ZAP bổ sung canxi, phối hợp hoàn hảo với các thành phần hỗ trợ thúc đẩy hormone tăng trưởng.
- Hỗ trợ phát triển trí não và thị lực: Sữa Asumiru bổ sung DHA, EPA chiết xuất từ dầu cá kết hợp với Placenta chống oxy hóa hiệu quả, giúp trẻ phát triển não bộ và thị lực.
- Bổ sung đa dạng dinh dưỡng cho trẻ trong một ngày bao gồm: 86% canxi, 75% Vitamin D, 75% vitamin C, 85% sắt, 70% Vitamin E, 84% vitamin B2, 85% vitamin B1, 123% vitamin B6, 91% vitamin B12, 70% Vitamin A,…
- Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giúp trẻ phòng tránh nhiều loại bệnh liên quan đến miễn dịch.
- Tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ
=>>> Xem thêm sản phẩm: Sữa ASUMIRU (Vị Dâu sữa) – Sữa tăng trưởng chiều cao 3 -16 tuổi
Hướng dẫn sử dụng sữa Asumiru
- Pha với nước ấm: Cho 2 thìa sữa Asumiru (khoảng 6g) vào cốc lớn, thêm 30ml nước ấm rồi khuấy đều và uống trực tiếp.
- Pha với sữa tươi: Cho 2 thìa sữa Asumiru (khoảng 6g) vào cốc lớn, thêm 30ml nước ấm rồi khuấy đều. Sau đó thêm 100ml sữa tươi và dùng ngay.
Nên uống sữa tăng chiều cao vào lúc nào? Mỗi ngày dùng 1 ly sữa Asumiru vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hiện nay, sữa Asumiru được Shop Nhật Bản nhập khẩu và phân phối chính hãng tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm có đầy đủ hóa đơn, chứng từ với nhà sản xuất, có tem phụ Tiếng Việt và hướng dẫn sử dụng.
Ba mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm và hiệu quả tăng trưởng chiều cao của sữa Asumiru Nhật Bản.
Trên đây là thông tin về việc uống sữa tăng chiều cao vào lúc nào để con trẻ nhận được đầy đủ dinh dưỡng, thúc đẩy chiều cao vượt trội trong thời điểm vàng. Khi cần giải đáp bất cứ thông tin gì về sữa hoặc hỗ trợ mua hàng, ba mẹ có thể liên hệ bằng các cách thức dưới đây:
